Укрепление мышц в возрасте

Укрепление мышц в возрасте

15.05.2019Выкл.Автор admin

Укрепление мышц в возрасте

Укрепление мышц в возрасте

Укрепление спины для пожилых людей: Упражнения

Укрепление спины для пожилых людей: Упражнения

С хорошими упражнениями для спины, можно избавиться от боли в спине и предотвратить большинство заболеваний спины в будущем. В этой статье мы рассмотрим упражнения для укрепления спины, подходящие пожилым людям.

Наша спина включает некоторые из основных мышц тела, а наш позвоночник является одной из главных костей, ответственных за поддержание тела. Следовательно, очень важно поддерживать спину крепкой и сильной. Тем не менее, с возрастом, выполнение некоторых упражнений становится сложным, а шансы на повреждение мышц или костей растут и, таким образом, боли в спине становятся частым следствием. Но, если вы будете следовать некоторым укрепляющим упражнениям, вы можете вернуть силу спины. Кроме того, некоторые упражнения для растяжки также необходимы, чтобы улучшить вашу гибкость и сохранить мышцы расслабленными. Ниже вы найдете мягкие упражнения для спины, ориентированные на пожилых людей, которые вы можете использовать для общего укрепления спины.

Укрепляющие упражнения спины для пожилых людей

Боковые скручивания

  • Это довольно простое упражнение для спины. Для выполнения этого упражнения следует стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  • Затем, удерживайте руки возле груди, согнутыми в локтях.
  • Теперь поверните туловище налево и вернитесь в исходное положение.
  • Медленно поверните туловище направо и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 8-10 повторений.

Вращения сидя

  • Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что выполнять его следует сидя на стуле.
  • Итак, сядьте на крепкий стул и возьмите в руки легкие гантели, удерживать которые следует на уровне груди, сохраняя при этом плечи расслабленными.
  • Теперь поверните туловище вправо, работая мышцами талии.
  • Медленно вернитесь в центр и повернитесь в левую сторону, затем снова вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 8-10 повторений.

Приседания со стулом

  • Для выполнения этого укрепляющего упражнения для пожилых людей, встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч.
  • Затем присядьте, пока не коснетесь стула, встаньте, удерживая спину прямой на протяжении всего упражнения.
  • Если вы хотите повысить интенсивность этого упражнения, удерживайте легкие гантели или набивной мяч.
  • Выполните 8-10 повторений.

Отжимания от стены

  • Это базовое упражнение для пожилых людей. Встаньте на расстоянии от стены и положите ладони на стену на уровне плеч.
  • С прямо спиной и напряженными мышцами живота, согните локти и подведите тело к стене, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Выполняйте 6-8 повторений.

Упражнения для растяжки для пожилых людей

Растяжка верхней части спины

  • Это хорошее упражнение, которое поможет расслабить верхнюю часть спины и мышцы плеча.
  • Для выполнения этого упражнения, сядьте в крепкое кресло или стул без подлокотников.
  • Затем, удерживая руки перед собой на уровне плеч, разверните ладони наружу.
  • Теперь, расслабьте плечи, продолжая тянуть верхнюю часть тела вперед.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполните три повторения.

Растяжка на стуле

  • Это довольно простое упражнение для пожилых людей, которое вы можете использовать для расслабления мышц спины.
  • Для выполнения этого упражнения, сядьте на крепкий стул или кресло с подлокотниками.
  • Держите спину прямо и упритесь ногами в землю.
  • Теперь, постепенно скручивайте туловище в левую сторону, перемещая вашу талию, а левую руку держите на левом подлокотнике. Скручивайтесь настолько, насколько вы сможете. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Теперь скрутитесь в другую сторону и повторите.
  • Выполните 3-5 повторений этого упражнения.

Помимо вышеуказанных упражнений, вы также сможете рассмотреть плавание и аквааэробику для пожилых людей, поскольку при минимальной нагрузке эти виды упражнений предлагают укрепление всего тела. В Академии Здоровья и Спорта «Александрия» (Омск), мы предлагаем специализированные тренировки для пожилых людей, которые проходят под руководством опытных тренеров. Подробнее, читайте: Что такое группа ЛФК (55+) в Александрии?

alexandria55.ru

Это может быть интересно:

Можно ли женщине накачать мышцы после 40 лет , Гейнер для роста мышцы , Что нужно чтобы мышцы росли , До какого возраста у мужчин вырабатывается тестостерон у мужчин ,